[...] o swoich proponowanych zmianach – był bardzo pozytywnie zaskoczony. Jak wiecie ( lub nie ), od zawsze miałem problem z chwytem. Wprowadzając parę ciekawych trików do treningu – w końcu 300kg nie jest problemem do utrzymania. Był konkurs na podnoszenie platformy z samochodem. Realnie 160kg od kolan. Rekord do pobicia 25 powtórzeń – [...]
[...] 3x12 15kg Kickbaks jednorącz 2x15 20kg + interwały Na siłownię poszedłem rano,30 min przed treningiem miałem wreszcie okazję spróbować spalacza (lepszej wersji) :D Na treningu się tak za bardzo nie spociłem,ale jak wykonałem interwały to po prostu aż mi się wierzyć nie chciało.Dosłownie jezioro pode mną było.Mina dziewczyn obok co [...]
[...] czy wyciśnięciu!!! Za to Military Press single - 20,24,28 na obie strony bezproblemowo, co niezmiernie cieszy - zwłaszcza 28kg na lewą! (tutaj nastąpiła dłuższa przerwa w treningu, takie lekkie cardio po domu) Drążek nachwytem - 5x5 Pompki na podpórkach - 5x12 - to mnie wycieńczyło! Wykroki naprzemienne - 20x (10/10) ale odpuściłem i złapałem [...]
[...] Oprócz tego, że wypiła 3 piwa, zjadła pół paczki czipsów i jakieś inne świństwa no ale w końcu jeden dzień można, ważne że waga leci ;) Kończąc monolog - wczoraj po treningu wpadł mały cheat. 4 ciasteczka typu cookie crips, domowej roboty mama przywiozła z gorzką czekoladą. Były przezaj%-) poważnie szło się zakochać. No i po ich [...]
[...] i tak lepiej żeby Belfort walczył w stójce z Jonesem niż to co zrobił. Są tacy fighterzy jak Belfort, którzy po prostu robią dziwne rzeczy, błędy, których nie zrobiliby na treningu, w czasie walki durnieją i robią nieprzemyślane rzeczy. Werdum miał ch**ową taktykę, bo to nie Overeem zmęczył się obroną obaleń tylko Werdum zmęczył się próbami [...]
[...] 3 serie to samo na bica trica barki i plecy 4 razy w tygodniu. W domu wystarczą brzuszki, pompki. Do tego zdrowo się odżywiać (ryż,pierś z kurczaka dużo białka itd.) Podczas treningu warto pić dużo mleka i myślę, że w okresie 2-3 miesięcy (pierwszych treningów) zauważy się efekty bez żadnych planów rozpisek itd. Pozdrawiam i proszę o opinie ;) [...]
Witam mam 15 lat i potrzebuje pomocy. Opisze wam wszystko najdokladniej jak potrafie. Otoz wczoraj podczas treningu klatki przy rozpietkach poczulem bol w lewym barku , zignorowalem to i skonczylem cale cwiczenie. Po powrocie do domu zrozumialem ze to jakas kontuzja rano obudzilem sie i strasznie bolalo przy kazdej czynnosci np.scisniecie piesci i [...]
[...] zabójcze. %-) M I S K A Dzisiaj dzień u mnie nie udany, miałem małe zawiedzenie na pewnych planach i z tego wszystkie zajadłem kurczaka, frytki i sos czosnkowy z sałatą, po treningu jajecznice (5 jaj, masło, cebula) chleb, banan i grejpfrut. Biorąc wszystko myślę że 2000k cal na pewno było. Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-05-29 21:55:55
[...] - Burpees - Mountain climbers - Speed skips i powtórka 3min bieg w miejscu (choć ciężko było na max) 90%HRmax było (165) Co już jest dla mnie OK. I taką będę robił. Zobaczymy, może ruszy teraz. Jutro po treningu ładowanko 14-22. Dopiero teraz zobaczę czy robić je co tydzień czy co dwa (to z zeszłego tyg to byla 2-dniowa impra raczej %-) ) Pozdro
[...] sądzę by jednorazowy wybryk wpłynął destrukcyjnie na to co udało się zbudować... po takiej balandze dobrze dostarczyć do organizmu wypłukane minerały, magnez, potas, łyknąć parę witaminek C, odpocząć i powoli wracać do treningu :) Tak na marginesie, trawienia alkoholu nie przyspieszymy 8-) Zmieniony przez - genyiusz19 w dniu 2015-05-29 19:36:25
Witam, mam na imię Asia, prosiłabym o poradę w kwestii diety oraz treningu siłowego, aby mieć zauważalne efekty, przede wszystkim chciałabym poprawić wygląd brzucha. Wiek : 23 Waga : 54 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda [...]
[...] błąd, OSP wypuścił lewy sierpowy w tempo kontrując go, będąc szybszym. Do tego imho kiedyś ten cios nie posadziłby nawet Ruy - szczęka poszła, wojny w klatce, nokauty, lata treningu pozostawiają ślad w głowie. Zapomniałem jeszcze o kontuzjach Ruy, niektórzy w jego wieku - 33 lata mają prime a w jego przypadku jest to oczywiste past prime. Fakt [...]
[...] sami: https://www.youtube.com/watch?v=_li6DK_NPpE A TERAZ PYTANIE ZA 100 PKT i SOGACZA. Jak brać BCAA i steaka kreatynowego)? Mogę mieszać razem bezpośrednio przed po treningu? BCAA mam w tabletkach, natomiast kreatynę a raczej steaka kreatynowego w proszku. Czy lepsza taka opcja, że rano biorę kretę, przed trenem BCAA, po trenie kretę i [...]
[...] całkowicie bezpieczna, że nikt jej krzywdy nie zrobi. Teraz jest rok 2015, niebawem kolejne wakacje letnie a ja już jestem w klasie 1 liceum, staż wynosi prawie 2 lata, na treningu domowym dużo nie zdziałałem, jednak gdy kiedyś ściągałem koszulkę nie chciałem widzieć tego co widziałem a teraz jestem zadowolony z swojej figury. Przypomina mi się [...]
[...] trener personalny za was tych pojemników z jedzeniem nie przyszykuje, nie zawiezie do pracy, rodziny, na wakacje. Tudzież ich nie zje za was jak również nie zrobi za was treningu i nie przebiegnie, przepłynie wytyczonych km to wasz trud który pozostał wam do pokonania.A to tylko drobiazgi których nawet na pierwszy rzut oka nim nie zaczniemy [...]
Witam, Chce zdobywać suchą masę. Dietę tworzę a do tego potrzebuje treningu. Chce ćwiczyć dalej FBW (3xtyg) + Hiit w DNT. Reszta jest w ankiecie i tu moje pytanie, co z treningiem FBW, dalej budować bazę jak do tej pory czy może zmodyfikować? Trening wyglądał tak(był nieco modyfikowany co 6 tygodni): A: Przysiad 4x8 MIlitary press 4x8 Martwy ciąg [...]
[...] połowę drugiej (czyli 8 dni) już tylko pół kg. Oczywiście dietę musisz dlaej trzymać to chyba normalne. Niektórzy twierdzą że efedryna daje kopa, przyrost siły, euforię do treningu i co tam jeszcze, ja nic nie czułem, jedynie jak idę to mam czasem wrażenie jakby mi tłuszcz z brzucha topniał %-). Niektórzy twierdzą że po jakimś czasie trzeba [...]
[...] ławce poziomej: zaczynałam 3kgx10 kończyłam na 5kgx10, dziś: zaczynam 5kgx10 kończąc 7kgx8 Przysiad ze sztangą: z dn. 18.04 zaczynałam 12,5x10 kończąc na 20x10, z ostatniego treningu: 20x10 kończąc na 25x8 Ćwiczę 3-4 razy w tygodniu siłowo, w domu czasem dorzucę skakankę, lub robię hiit o ile mam czas. Siła pomalutku coś tam rusza. Czy to [...]
DT-elexyzf
